Rusz Paul // Antrenor personal de fitness
Antrenor personal în Cluj-Napoca
Ședințe 1 la 1 pentru masă musculară și slăbire, în sălile partenere din Cluj-Napoca. Dacă nu ajungi la sală, ne vedem online, prin video.
01 // Ce lucrăm împreună
Antrenamente 1 la 1
Patru feluri de a lucra, cu același principiu: antrenamentul se construiește pe corpul tău, nu pe un program luat de-a gata.
02 // Din sală
Așa arată o serie
Clipuri filmate la antrenamente, în sălile în care lucrez. Fără montaj: mișcarea așa cum o cer la fiecare serie.
-
Ramat cu gantera. Spatele rămâne fix, gantera urcă pe același traseu la fiecare repetare.
-
Tracțiuni la helcometru. Tehnica se învață întâi, greutatea vine după ea.
-
Asta e munca a câțiva ani de antrenament ținut cap-coadă, nu a unei luni bune.
03 // Despre mine
Antrenorul, nu sala
Lucrez 1 la 1. Asta înseamnă că stau lângă tine la fiecare serie și îți corectez tehnica înainte să adaug greutate.
Antrenez cel mai des bărbați care vor să pună masă musculară, dar lucrez la fel de bine și cu cine vrea să slăbească. Ședințele au loc în săli partenere din Cluj-Napoca, iar dacă într-o săptămână nu ajungi la sală, ne vedem online, prin video.
- Plan de antrenament și plan de mese, scrise pe obiectivul tău
- Tehnica se învață înaintea greutății, indiferent de experiență
- Programul se ajustează lună de lună, după cum răspunde corpul
La antrenament în sălile partenere din Cluj-Napoca și pe scenă, la concurs.
04 // Cum începem
Trei pași până la prima ședință
01
Îmi spui ce vrei să obții
Îți lași datele în formularul de programare sau îmi scrii un mesaj. Vreau să știu ce obiectiv ai, cum arată săptămâna ta și dacă te-ai mai antrenat până acum.
02
Prima ședință e de evaluare
Vedem unde ești acum, ce te doare și ce poți duce. Abia după aceea scriu planul de antrenament și planul de mese, pe corpul tău.
03
Ne apucăm de lucru
Ședințe 1 la 1, la sală sau online prin video. Corectez tehnica la fiecare mișcare și ajustăm planul pe măsură ce progresezi.
05 // Unde ne antrenăm
Cluj-Napoca
Ședințele au loc în săli partenere din oraș. Nu am o adresă fixă a mea: îți spun exact sala la care mergem atunci când stabilim prima ședință.
-
Cluj-Napoca
Ședințe 1 la 1 în sălile partenere din oraș.
-
Online, prin video
Pentru cine nu ajunge la sală sau locuiește în altă parte.
06 // Întrebări frecvente
Ce mă întreabă lumea
Răspunsuri scurte la întrebările pe care le pun oamenii înainte de prima ședință.
-
Unde au loc antrenamentele?
În săli partenere din Cluj-Napoca. Îți spun exact sala la care mergem atunci când stabilim prima ședință.
-
Pot să mă antrenez cu tine online?
Da. Ședințele 1 la 1 se pot ține și prin video, dacă nu ajungi la sală. Te văd cum execuți și îți corectez tehnica în timp real, de acasă sau din sala în care ai deja abonament.
-
Nu am ridicat greutăți niciodată. E o problemă?
Nu. Începem de la mișcările de bază și de la greutăți mici, iar prima ședință e oricum una de evaluare. Tehnica se învață înaintea greutății.
-
Primesc și plan de mese?
Da. Îți fac plan de exerciții și plan de mese pe obiectivul tău, apoi le ajustăm pe parcurs, în funcție de cum răspunde corpul.
-
De câte antrenamente pe săptămână am nevoie ca să pun masă musculară?
Pentru majoritatea oamenilor, două sau trei antrenamente de forță pe săptămână sunt suficiente, cu condiția ca fiecare grupă musculară să fie lucrată de cel puțin două ori. Mai important decât numărul e să faci antrenamentele constant, lună după lună.
-
Pot să slăbesc și să pun masă musculară în același timp?
La început, da. Cine nu s-a antrenat până acum sau revine după o pauză lungă poate să slăbească și să pună masă musculară în același timp, câteva luni bune. După aceea corpul răspunde mai bine dacă mergi pe câte un obiectiv pe rând.
07 // Începem
Sună-mă sau scrie-mi
Cel mai simplu e să mă suni și stabilim prima ședință în două minute. Dacă preferi să scrii, spune-mi ce vrei să obții și lasă-mi numărul tău. Te sun eu.
Sună la +40 756 962 650Scrie-mi
